眠くなるツボで不眠解消!?誰でも簡単今すぐできる快眠ツボ紹介

眠くなるツボで不眠解消!?誰でも簡単今すぐできる快眠ツボ紹介 | ぐっすり館

 

  • なかなか眠れない
  • 寝付くまでに時間がかかる
  • 疲れてるのに眠れない

など、眠れないという不眠の症状は非常に不快ですよね。睡眠不足は病気の原因になってしまうこともあるので放置はできません…

 

そんな不眠症状の解消や睡眠不足解消には様々な方法がありますが、おすすめはツボ押しです!
「手で行う漢方」とも呼ばれるツボ押しは、押す場所によって様々な効果を発揮します。
ここでは、眠りたいときに押す「眠くなるツボ」をご紹介します。

 

自分で押せる!眠くなるツボと押し方

 

自分でも押すことが出来る、ツボの場所と押し方をご紹介します!

 

百会(ひゃくえ)

 

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引用:サワイ健康推進課

 

左右の耳の上端を結んだ線の真ん中にあるツボです。
人差し指、または中指を立て、頭の中心に向かって押します。
指の腹でトントンと叩いても◎。

 

自律神経に働きかけ、心を安らかにします。

 

完骨

 

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引用:鍼灸院さがし.ネット

 

耳の後ろの出っ張った骨の後ろにあるくぼみにあるツボです。
親指をツボに当てて骨の端を前に押し上げるように押します。

 

精神の安らぎに有効なツボで、イライラを抑えてリラックス状態を促します。

 

労宮(ろうきゅう)

 

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引用:ツボの早見表

 

手をにぎった時に中指と薬指の指先が手のひらにあたるところにあるツボです。
反対の指の親指で手首の方から指先に向かって骨を押し上げるように押します。

 

精神的な疲労回復を促すだけでなく、リラックス効果も得られます。。

 

巨闕(こけつ)

 

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引用:ツボの早見表

 

みぞおちの真ん中にあるツボです。
深呼吸をしながら体の中心に向かって指の腹でやさしく押します。

 

ストレスによる心の疲れを回復して、眠りやすい精神環境を整えます。

 

三陰交(さんいんこう)

 

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引用:サワイ健康推進課

 

内くるぶしの中心から指四本分膝の方向に上がったところ、骨のキワにあるツボです。
脚を上からつかむようにして、骨のキワに親指を入れ込みながら押します。

 

手足の血行を良くして、リラックス感を高め、寝つきやすい体つくりをします。

 

眠くなるツボを押してもらおう!

 

自分では押すのが難しいツボの中にも眠くなるツボがあります。
パートナーや家族、友達などに押してもらいましょう。

 

膈兪(かくゆ)

 

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引用:Twitter

 

背骨の中心から左右に指2本分、肩甲骨の下を結んだ線と背骨がぶつかるあたりにあるツボです。
親指で骨のキワに食い込むようにぐっと押してもらいましょう。

 

背中の緊張をほぐし、心地よい眠りを誘います。

 

三焦兪(さんしょうゆ)

 

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引用:医道の日本社

 

腰の中心から左右に指2本分離れた場所にあるツボです。
もみほぐすように押してもらいましょう。

 

ここを柔らかくすることで腰の緊張がとれ、眠りやすくなりますので、腰回り周辺をまんべんなくマッサージするのも効果的です。

 

志室(ししつ)

 

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引用:サワイ健康推進課

 

三焦兪よりやや下にあり、背骨の中心からは左右に指4本分離れた場所にあるツボです。
こちらも三焦兪と同じようにもみほぐすように押してもらいましょう。

 

副腎ホルモンの分泌を促し、疲労回復にも効果があります。

 

眠くなるツボを押すときのポイントと注意点

 

痛気持ちいがMAXの強さ

 

ツボを強く押したからといって、大きな効果があるわけではありません。
ツボを押す強さは痛気持ちいくらいの強さが最大と考えましょう。

 

むしろ、ツボ周辺を優しくさするだけでも効果があります。
無理をせず、ツボを刺激するようにしましょう。

 

ツボを刺激した後は水分補給を

 

ツボを刺激すると、血の巡りがよくなりのどが渇きます。
ここでは不眠のツボとして紹介していますが、同じツボでもデトックス効果があるツボもあるので、ツボを刺激した後は水分を補給しましょう。
ミネラルが豊富な麦茶がおすすめです。

 

眠気がおこる!?簡単ストレッチと眠くなるツボでさらに快眠!

眠くなるツボと併せて、快眠できるストレッチを試してみましょう!

 

オヤスミ前の快眠エクササイズ

 

 

睡眠の質が上がる夜のストレッチ

 

 

太ももの裏をほぐす快眠ストレッチ

 

 

お尻をほぐす快眠ストレッチ

 

 

眠くなるツボを習得して毎日の快眠を手に入れよう!

 

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ツボはいつでもだれでも簡単に押すごとができるので、眠れないなーと思ったときにすぐ押せるよう、覚えておくことをおすすめします!
ツボだけでなくストレッチも併せることで、より心地よい安眠を促してくれます。

 

眠くなるツボとストレッチをマスターして体が元気になる睡眠を手に入れましょう!

 

 

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