睡眠サプリの成分とは?あなたの不眠症の症状に合った成分は何?

睡眠サプリの成分に注目! | ぐっすり館

 

睡眠サプリには様々な成分が配合されています。
「L-テアニン配合」「トリプトファン配合」など、1つの成分にこだわった睡眠サプリもあります。

 

それぞれの成分によって異なる効果があり、自分の不眠の症状に合った成分の配合されている睡眠サプリを選ぶことが重要です。
ここでは、睡眠サプリに配合される主な成分についてご紹介いたします。

 

 

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睡眠サプリの主な成分一覧

メラトニン

 

メラトニン | ぐっすり館 | 睡眠サプリ

 

メラトニンは脳から分泌されるホルモンの一種で、体内時計を調節します。
朝陽を浴びると分泌が止まり、夜になると分泌され、深部体温を下げて体を眠りに適した状態に導くことから「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。

 

夜に強い光を浴びてしまうとメラトニンの分泌が減り、体内時計が狂ってしまいます。すると、寝付けない、目が覚めてしまうなどの不眠の症状が現れるようになります。
また、メラトニンは年齢とともに減少するため、年を取るとともに朝早く目が覚めてしまったり、夜中に何度も起きてしまうようになります。

 

メラトニンを含むサプリメントによって、体内時計を正し、眠くなるリズム、深い睡眠をサポートできるのですが、残念ながら日本ではメラトニンのサプリの製造・販売が禁止されているので、手に入れるには個人輸入するしかありません。

 

トリプトファン

 

トリプトファン | ぐっすり館 | 睡眠サプリ

 

トリプトファンは必須アミノ酸の1つで、体に欠かせない成分です。
必要なアミノ酸であるのにも関わらず、体内では生成することが出来ないので食事等で摂取する必要があります。

 

トリプトファンは、「幸せホルモン」とも呼ばれる抗ストレス作用のあるセロトニンや上で紹介したメラトニンを生成するための原材料となります。
そのため、トリプトファンが不足すると、情緒不安定やイライラ、不眠等の症状が現れるようになります。

 

イライラや気分が落ちこんで寝られない、眠りが浅い、寝つきが悪い等の不眠の悩みがある場合は、トリプトファン不足によるセロトニン、メラトニン不足が原因かもしれません。

 

グリシン

 

グリシン | ぐっすり館 | 睡眠サプリ

 

グリシンは体内で合成して生成される非必須アミノ酸の1つです。
グリシンの主な働きは、深部体温を下げて眠りやすい状態にすることです。

 

「深部体温を下げる」ときくと、眠るときはお布団で体を温めるのに、体温を下げるとなんで寝つきが良くなると?と疑問に思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
その理由は、人は眠くなると体温が上がり、その体温が下がり始める時に眠りにはいるからです。
眠い時、手がぽかぽかになりますよね。赤ちゃんや小さな子どもだとわかりやすいと思いますが、これが体が眠りに入ろうとしているサインです。
この上がった体温が下がる時、眠りにつくのです。
逆に、この時に体温が下がらずにいると「暑くて眠れない」という状態になります。誰しも一度は経験したことがあるのではないでしょうか?

 

グリシンはそんな体の入眠システムをサポートして、寝つきやすくしてくれる成分です。

 

オキシピナタニン

 

オキシピナタニン | ぐっすり館 | 睡眠サプリ

 

オキシピナタニンとは、クワンソウというユリ科の植物に含まれる成分です。
沖縄で昔から食べられている野菜の1種で、クワンソウが琉球大学がオキシピナタニンを発見しました。

 

その効果は、グリシンの100倍以上と言われており、沖縄では眠り草という名前で呼ばれているほどです。
高いリラックス効果もあり、良質な睡眠をサポートします。

 

テアニン

 

テアニン | ぐっすり館 | 睡眠サプリ

 

アミノ酸の1種であるテアニンは、お茶に含まれる成分です。旨味や甘みのもとになっており、抹茶には番茶の12倍ものテアニンが含まれるといわれています。
テアニンを摂取すると脳がリラックスするときにあらわれるα波が活性化することがわかっており、興奮状態を抑え、心地よい眠りに導いてくれます。

 

リラックス状態を自然に生み出すことで、寝ている間に起きてしまう中途覚醒の回数も少なくなり、朝目覚めたときのスッキリ感、疲労回復感を実感出来ます。

 

ラフマエキス

 

ラフマエキス | ぐっすり館 | 睡眠サプリ

 

ラフマエキスはラフマという中央アジアやヨーロッパの温かい地域に生えているハーブの一種です。
睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンの生成にも必要となるセロトニンを多く生成するとわかっており、睡眠リズム対策にもなります。
セロトニンを増やしてくれるので、気分の沈みや気持ちが落ち着かないなどの症状もやわらげてくれます。

 

また、緊張、興奮を抑える効果もあるので、摂取することで体をリラックスモードにしてくれます。

 

バレリアン

 

バレリアン | ぐっすり館 | 睡眠サプリ

 

バレリアンは西洋かのこ草ち呼ばれるヨーロッパのハーブの一種です。ヨーロッパではその健康効果が高く評価され、医療用ハーブとしても用いられるほどです。

 

脳内の神経伝達物質であるガンマアミノ酪酸(通称:GABA)の分泌を増やしてくれるため、体の緊張をほぐし、イライラを落ち着かせることで眠りやすくしてくれます。
GABAには血圧を下げる作用もあるとされているので、バレリアンは成人病の予防などにも注目されています。

睡眠サプリの成分と効果

上記の成分一覧でご紹介した成分の効能をまとめてみました!
メラトニンについては日本国内での配合サプリがありませんので省略しています。

 

トリプトファン

幸せホルモン、そして睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンを増やすセロトニンを増やしてくれる

 

こんな人におすすめ!
  • 睡眠リズムが崩れてしまっている(昼夜逆転してしまっている)
  • ストレスを抱えている
  • 寝付くまでに時間がかかってしまう
  • イライラして眠れない

 

グリシン

深部体温を下げて眠りやすい状態にする

 

こんな人におすすめ!
  • 熟睡できない
  • 途中で目が覚めてしまう
  • 寝付くまでに時間がかかってしまう

 

オキシピナタニン

深部体温を下げて眠りやすい状態にする・体をリラックスさせる

 

こんな人におすすめ!
  • 熟睡できない
  • 途中で目が覚めてしまう
  • 寝付くまでに時間がかかってしまう

 

テアニン

α派を活性化させ、興奮状態を抑えてリラックスさせる

 

こんな人におすすめ!
  • イライラや考え事で眠れない

 

ラフマエキス

イライラを沈めてリラックスさせる

 

こんな人におすすめ!
  • イライラや考え事で眠れない
  • 寝付くまでに時間がかかってしまう

 

バレリアン

ガンマアミノ酪酸(通称:GABA)の分泌を増やし体の緊張をほぐす

 

こんな人におすすめ!
  • イライラや考え事で眠れない
  • 寝付くまでに時間がかかってしまう

 

 

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睡眠サプリの成分の特徴を知り、良質な睡眠を手に入れよう!

睡眠サプリの成分の特徴を知り、良質な睡眠を手に入れよう! | ぐっすり館 | 睡眠サプリ

 

睡眠サプリには様々な成分が配合されています。
イライラ対策になるもの、熟睡効果になるものなど、それぞれに違った効果があります。

 

どんな不眠の症状に悩まされているのかを十分認識し、その症状に合った成分の含まれる睡眠サプリを選びましょう!

 

 

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