眠いのに寝れない時の対処法

眠いのに寝れない時の対処法 | ぐっすり館

 

眠いのに寝れない、という経験をしたことがある人はおおいのではないでしょうか?

  • 明日も仕事なのに…
  • もうこんな時間…
  • 早く寝ないと…

そう思えば思うほど寝れなくなって、辛い思いをしますよね。

 

今回はそんな「眠いのに寝れない」時の対処法をご紹介します。

 

眠いのに寝れない!6つの対処法

眠れる環境を作る

 

眠いのに寝れない!6つの対処法 | ぐっすり館

 

電気を付けて布団に入っていませんか?
体内時計を整えるホルモンであるメラトニンは、明るいときに分泌が少なくなり、暗いときに多く分泌されます。
寝る時に電気を付けたままにするとメラトニンの分泌量が少なくなり、睡眠リズムが崩れてしまいます。

 

また、寝る場所をいつも決めておくのも大切です。
ソファで寝たり、居間で寝たり、書斎で寝たり…などいつも寝る場所が違うと、体に眠る環境の認識を植えることが出来ません。
”寝室の布団に入ったらねる”ということを脳に植え付けることで、眠りやすくなります。

 

腹式呼吸をする

 

人間は起きているときは肺呼吸、寝ているときに腹式呼吸をしています。
腹式呼吸には体をリラックスさせる副交感神経を優位にしてくれる効果もあるので、寝る直前に腹式呼吸をしてみましょう。

 

【腹式呼吸のやり方】

  1. 鼻からゆっくり息を吸いお腹を膨らませます。
  2. 口からゆっくり息を吐きます。

 

呼吸を整えることで体をリラックスさせるだけでなく、気持ちも落ち着かせてくれるので眠りやすくなります。

 

冷たい飲み物を飲む

 

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眠いときは体がポカポカしていますよね。
体が温かくて眠りやすいように感じますが、実は、このポカポカした体が冷え、体の深部の温度が下がることで人間は眠りにつきます。
なので、体が温かいままでは眠いのに寝ればい状況が続いてしまいやすくなるのです。

 

そこで、冷たい飲み物をコップ1杯ほど飲むと、体の温度が下がり眠りやすくなります。
体が熱くて眠れない、という場合にも効果的です。

 

ストレッチで体を緩める

 

体が緊張状態だと、中々眠れません。
そこで、ゆっくり体の筋肉を伸ばすストレッチをしてみましょう。

 

 

 

スマホ・テレビは見ない

 

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液晶画面の光は、脳を活性化させていまいます。
そのため、眠くなるまでテレビを見よう…スマホでゲームしてよう…なんてことをしてしまうと、体は疲れて眠いのに、脳が起きてしまって眠れなくなってしまいます。
寝る前のテレビ、スマホは一切禁止して、脳をお休みモードにしてあげましょう。

 

また、スマホやテレビを消して「寝るぞ!」っと気持ちを切り替えることも、眠りやすくなるポイントの一つです。
気持ちの切り替えという意味でも、寝る前のテレビ、スマホは我慢しましょう。

 

眠りを誘う音楽を聴く

 

人間が眠っているときは、α派やθ派と呼ばれる電流が脳に流れています。
α派はうとうとしているとき、θ派は熟睡状態にあるときに流れます。

 

入眠音楽はα派やθ派と同じ周波数になっており、その音楽をきくことで脳もつられて同じ周波数になります。
脳波をα派やθ派に近づけることで心地よい眠りに誘ってくれるのです。

 

 

 

 

眠いのに寝れないときの対処法で快適な睡眠を!

眠いのに寝れないときの対処法で快適な睡眠を! | ぐっすり館

 

いかがでしたでしょうか?
どうしても眠いのに寝れないときは、ご紹介した方法を是非試してみてください。

 

良質な睡眠は、次の日の活力にもつながります。
毎日の睡眠の質を高めることで、生活も充実していきます。

 

もし、どうしても眠れない日が続いてしまう場合には、睡眠サプリを使った睡眠サポートも有効です。
当サイトではおすすめの睡眠サプリも紹介していますので、ぜひ参考になさってくださいね!

 

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