【不眠チェック】もしかして不眠!?不眠症を自覚して対策しよう!

女性の抜け毛が秋に増える原因は?期間はいつからいつまで? | 抜け毛110番

 

不眠症ときくと、”眠りたくても眠れない”というイメージがありますが、不眠症の症状はそれだけではありません。

  • 寝ても疲れが取れない…
  • 朝起きるのがつらい…
  • 夜中に目が覚めてしまう…

など、そんなお悩みをお持ちのあなたは「不眠症」かもしれません!

 

ここではあなたの不眠度をチェックし、その解決法をご紹介します。

 

不眠チェック!あなたの不眠のタイプは?

 

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不眠症とひとこで言ってもその症状は様々!
あなたはどんな不眠の症状に悩まされていますか?

 

当てはまる不眠の症状からあなたの不眠タイプを知りましょう。

 

入眠障害タイプ

  • 寝付くまでに1〜2時間かかる
  • 寝付けない状態が週3日以上、3ヶ月以上続いている
  • 寝付けないことがストレスになっている
  • 寝付けないことで生活に支障がでている

 

中途覚醒タイプ

  • 夜中2回以上目が覚める
  • 夜中に目が覚めた後、なかなか寝付けない
  • 夜中に目が覚めるせいで昼間眠い

 

早朝障害タイプ

  • 予定時刻時刻よりも早く目が覚めてしまう
  • 早く目が覚めたあと、再度眠りにつけない
  • 早く目が覚めてしまうせいで日中の眠気がひどい

 

熟眠障害タイプ

  • 寝ているのに疲れが取れない
  • 朝スッキリしない
  • 寝ているのに昼間体がだるい

 

不眠チェックから見る不眠症の原因は?

 

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あなたの不眠症はどのタイプでしたか?
中には複数のタイプの症状が該当した方もいるのではないでしょうか。
それは、不眠症を引き起こす原因が、複数の不眠症タイプの原因ともなる為です。

 

では、不眠症の原因はなんでしょうか?

 

ストレス・緊張

 

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不眠症を引き起こす原因として最も多いのが、ストレスや緊張です。
仕事、人間関係、家族、恋愛…人は様々なストレスを抱えながら生きています。
そのストレスとうまく向き合い、解消できると不眠症の症状も現れにくいのですが、休息すべき寝る時間にもそのストレスや緊張を抱えたままですと、様々な不眠症の症状を引き起こしてしまうのです。

 

体の不調

 

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体調が崩れている、体が痛いなど、体に不調がある時は、不眠症の症状が現れやすくなります。
慢性的な腰痛や肩こりも、体の緊張がほぐれず眠りが浅いなどの不眠の症状を起こしてしまいます。

 

心の不調

 

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うつ病など、心の病とされている病気が不眠症の原因になる場合もあります。
心の病気が不眠症の原因の場合、睡眠不足が心の病気をさらに悪化させてしまう場合もありますので、早めの対策が必要です。

 

刺激物

 

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飲酒や喫煙、コーヒーなどの刺激物が、府移民の原因と成ってしまっている場合もあります。
カフェインで眠れなくなるというのは多くの方がご存知だとは思いますが、お酒は飲んだら寝れると思っている方も多いのではないでしょうか?
お酒に酔って体がよった状態になると、寝ても体の回復が少なく、体の疲労が取れません。
疲れているとき、よく眠りたいときこそお酒は飲まずに睡眠をとる必要があります。

 

不規則な生活習慣

 

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夜勤のある方、昼夜が逆転している方など、不規則な生活リズムの方は不眠症を引き起こしやすくなります。
朝目覚め、夜眠くなるという基本的な体のリズムは毎日の習慣でしか身につきません。
仕事等で規則正しいリズムが取れないという場合でも、工夫をして少しでも生活リズムを整える必要があります。

 

明るい光

 

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寝る直前まで電気を付けていたり、テレビやスマホを見ていたりしていませんか?
強い光は脳を活性化させてしまい、眠りにくくなってしまいます。
寝る前のスマホやテレビが習慣化している方は要注意です。

 

【不眠チェック】不眠症タイプ別対策方法

 

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では、それぞれの不眠タイプの対策をみてみましょう。
不眠タイプに合わせた対策をすることで、効果的な不眠症解消ができます。

 

入眠障害タイプの原因と対策

 

入眠障害タイプで最もおおい原因は、ストレスや緊張です。
特に「早く寝ないと!」「○時には寝よう!」と睡眠に対して真面目な方ほど、入眠障害を引き起こしやすくなります。
そのためにも、寝る予定の時間よりも早めにお布団に入って、気持ちに余裕を持つことが大切です。

 

また、光による刺激によって眠れなくなってしまっている場合もあります。
寝る前のテレビやスマホは脳を目覚めさせてしまうので厳禁!寝る30分前くらいにスマホやテレビはおしまいにしましょう。

 

中途覚醒タイプの原因と対策

 

夜中に何度も目が覚めてしまう中途覚醒の場合、眠りが浅くなっていることが多いです。
そのため、寝るときに心身共に十分にリラックスさせることが重要です。
ストレッチをして筋肉の緊張をほぐす、ゆったりとした音楽やハーブティなどで心の緊張をほぐす。このようにして体と心をリラックス状態にしてあげましょう。

 

また、アルコールは眠りにつきやすくなるものの、アルコールが体から抜けるときの離脱症状や脳機能の低下により睡眠の質が低下してしまい、中途覚醒の症状を悪化させてしまいます。
眠れないから、とお酒に頼るのは逆効果!質の良い睡眠をとるのであれば、お酒は飲まないようにしましょう。

 

早朝障害タイプの原因と対策

 

起きる予定の時間よりも早く目覚めてしまう早朝覚醒は、年齢的な要素が多くあります。
年齢を重ねるとともに睡眠を促すホルモンであるメラトニンは減少してしまいます。そのため、眠りの質が悪くなり、朝早くに目が覚めてしまうのです。
減少してしまうメラトニンを増やすためにも、原料となるトリプトファンを摂取し、意識的にメラトニンの分泌を増やす必要があります。

 

また、意外と多いのが、カーテンを開けて寝ていることです。
太陽の光は脳と体を目覚めさせる役割を持っています。そのため、まだ寝ている時間に太陽の光を浴びてしまうと目が覚めてしまうのです。
遮光カーテンなどを使って、太陽の光が部屋に入らないようにしましょう。
逆に、眠気があって起きられないというときは、まずカーテンを脳と体を起こすと、朝から活動的に動くことが出来ます。

 

熟眠障害タイプの原因と対策

 

熟睡できないことによって疲れがたまってしまう熟眠障害タイプは、深い睡眠を取れていないことが大きな原因です。
睡眠が浅くなってしまう原因の一つとして、体温があります。
快適な寝室でねむれていますか?体の体温がしっかりと下がり、下がりすぎない様な寝室でないと、深い睡眠はできません。
体がほてってしまっている場合などは、入眠がうまくいかない上に眠りも浅くなってしまいます。
夏は扇風機やクーラー、扇風機、氷枕などを利用して、体温調節で深い眠りをサポートしましょう。

 

また、シャワーだけで済ましている場合も、体温が下がりにくく、上がりやすくなってしまい、熟睡を妨げてしまいます。
おすすめは38℃くらいのぬるめのお湯に20分、夏でも湯船に入って、体温を下げやすく、上がりにくくして眠りの質を高めましょう。

 

全ての不眠タイプにおすすめの睡眠サプリをチェック!

 

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さて、様々な不眠症タイプの原因や対策をみてきましたが、あれもこれも当てはまっているな…という方も多かったのではないでしょうか。
また、日によって起きる不眠症の症状が異なるという方もいるでしょう。
そこでおすすめなのが睡眠サプリです。

 

睡眠サプリは健康補助食品の1つで、睡眠の質を高めるサプリです。
睡眠サプリには、

 

  • 体温を下げて眠りやすくする成分
  • 睡眠ホルモンメラトニンの元となるトリプトファン
  • 心と身体の緊張をほぐす成分

 

等を含んでおり、飲むことで眠りやすい体作りをサポートしてくれます。
先ほど記載した、それぞれの不眠タイプの対策に必要な要素が含まれていることにお気づきでしょうか?
薬ではないので残念ながら即効性はありませんが、睡眠薬の様に依存性もなく、続けることで体に優しく不眠の悩みを解消してくれます。

 

おすすめ睡眠サプリ

 

GOOD Night 27000

 

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  • メラトニンの原料となるトリプトファン
  • 体の体温調節をして深い眠りを誘うグリシン
  • リラックスさせてくれるテアニン、ラフマ、カモミール

 

これらを配合したGOOD Night 27000。
質の高い睡眠を実現するのに必要な成分がすべて入っていると言っても過言ではない、当サイトイチオシのサプリです。
カプセルタイプなので、独特の臭いによる飲みにくさもないので、ハーブが苦手という方にもおすすめです。

 

 

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不眠症チェックで不眠症を自覚!快適な眠りを!

 

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人生の1/3は睡眠時間と言われているほど、睡眠は人生の多くを占めている重要なことです。
そんな大切な睡眠時間が良い物でないと、体だけでなく心も疲れてしまい、大きな病気につながることもあります。

 

人間の基本は睡眠から。
眠りの質を高めて、1日1日を元気に活動できるようにしていきましょう!

 

 

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